uda i

Znam założenia rampy:-)) W ostatni piątek wyglądało to raczej trochę lepiej: Przysiady rampa 10 16/21/26/31/36/41 x10 Myślę że udało by mi się zrobić przysiad z około 50-52 kilową sztangą. Wagę gryfu oczywiście wliczam :-D Zrobię tak jak mówisz, jutro zamiast treningu sprawdzę maxy w przysiadzie, mc i wyciskaniu leżac i wtedy zdam się na Twoją [...]

Może tak: uda ok ;) rob kazde 4x10 na barki rob 3 cwiczenia kazde 4x10 (wyciskanie, unoszenie ramion do przodu, podciaganie wzdluz tułowia) na klatke dodaj płaska 12/10/8/6 triceps francuskie chyba lepiej w siadzie ;) i tez rob te 3cwiczenia 4x10 biceps moze byc;p przedramie ok ^^ Dobrze... Nogi z barkami - ok klata z tricem - ok plecy bic - ok [...]

zmierz jeszcze obwod ramienia- bez treningu- a także uda. jaki okres mija od czasu gdy z trojbojowych przerzuciłeś się na treningi kulturystyczne- nie wiem w sumie jak mogły one wyglądać lecz z rozkladem ktory podałeś jako poprzedni wydaje się to dość przypadkowe; nogi i plecy na jednym treningu, jak rozbudowany był trening.

[...] no to czemu mialbym przestac :) na skosie robie tak: 60kg - 8 70kg - 10 100kg - 13 (poki co jeszcze nie zrobilem 13 tylko 10 :( ) no ale licze iz w poniedzialek juz mi sie uda :) moze niech ktos przetestuje to na sobie to sam zobaczy... jesli moglbys mi podac jakis trening inny na siłe to moze jednak zmienie zdanie i go wypbrobuje.. z gory [...]

jak mi się uda to zrobię i wstawię fotkę i zobaczymy czy są jakieś efekty

SW czyli StreetWorkout? Jak się nabawiłeś naderwania uda przy tym? No i ten łokieć tenisisty? Grałeś w tenisa %-)?

[...] tak na prawde nie jestem !! zmień swój stosunek do samego siebie i do innych i zacznij żyć życiem takim jak inni ludzie i nie zamykaj się w swoim świecie !! może Ci się to uda powodzenia stary ! PS 1. jeśli 99/100 osób mówi, Ci że popełniłes błąd i jesteś smieszny... a 1/100 osoba mówi, że zrobiłeś dobrze (czyli TY) to kto ma racje ? ten jeden [...]

[...] biegu i gdzie się dużo skacze, więc np. odpadają właśnie squash, tenis czy gry zespołowe. 2. Szłabym w kierunku wzmocnienia kolana, czyli ćwiczenia siłowe wzmacniające mm. uda, pośladków i piszczeli, do tego ćwiczenia izometryczne i priopriocepcji (na piłce) Dziękuję bardzo :) Podrzucę trenerowi przy najbliższej okazji :) Muszę jeszcze [...]

[...] pływam. Chciałabym jednak wykonywać inne ćwiczenia. Czy przysiady z ciężarem ciała są dla mnie dozwolone (jaki ciężar)? Jakiego rodzaju ćwiczenia mogę wykonywać na pośladki, uda aby nie narobić sobie dodatkowych problemów? Czy mogę wykonywać wznosy bioder na pilce i wznosy z opadu? Zmieniony przez - fanka_makaronow w dniu 2013-04-15 14:08:10 [...]

[...] 8-O Mam okazję wziąć udział w konkursie w kategori first timers on stage- bikini class :)) 12 tygodni przygotowań do konkursu jest dobre dla zawodowców, którzy chcą sie doszlifować i odwodnić...Mnie w tak krótkim czasie przy dużym wysiłku i dyscyplinie uda się osiągnąć 'normalny' kobiecy wygląd. I nawet o taki sukces chcę powalczyć :-)

[...] jak Najman poprostu puści mu 2-3 proste na odsłoniętą szczęke... j/odles Ja w tym wypadku jestem niewierzący, dopóki nie zobaczę nie uwierzę bonus z forum pudziana: Wymiary ciała jako zawodnik MMA: biceps: 53 cm obwód pasa: 90 cm obwód uda: 74 cm waga: 125,8 kg obwód klatki piersiowej: 140 cm Zmieniony przez - greg 82 w dniu 2010-04-12 22:45:21

Oj coś mi nie pykło z tym wpisywanie planu i miski może teraz się uda wkleić miskę :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4a8b045f34684f72b23739ab53b0bbcf.png

bozydal95 - nie, na pięty vinci18 - po cichu liczę, że te cele pobiję o parę kilo, przynajmniej siad, choć jeśli się nie uda to też będę zadowolony Aha i dochodzi nowy - MC 90+ TRENING 26.07.2010 czas trwania: 1h 40 min Przysiady: progresja: +5kg 65kg x 5 65kg x 5 65kg x 5 65kg x 5 65kg x 5 WL: progresja: +2kg 57kg x 5 57kg x 5 57kg x 5 57kg x 5 [...]

[...] z kolorowych gazet http://www.sfd.pl/SPLIT_3x_w_tyg-t786661.html tu masz napisane jak to robic split z podziałem push pull leg 1. - przysiad 5x5 (objetosciowo) - cw.pom.na uda (wyciskanie nogami na suwnicu;wykroki;wchodzenie na stopien;bulgarian split squat) - cw. z grupy "posterior chain" ("zuraw";unoszenie tulowia z opadu;"dzien [...]

,,Miałem problem z tyłem barków" - a ręce i uda to masz super rozwinięte... 185 cm wzrostu i 65kg wagi - rób podstawowe ćwiczenia MC, przysiad, wyciskania, drążek, poręczę,drążek, zostaw linki, wyciągi. Zrób mniej ćwiczeń ale konkretnych. I zacznij ćwiczyć z dietą, bo staż masz 10 miesięcy a wagę anorektyka. ,,Nie mogę obciążać zbytnio [...]

W zeszłym roku na Tampie był 7. Ciekawe jak mu w tym roku się uda. Liczę, że zdobędzie 1 miejsce i wywalczy awans na mr. O. Chciałbym zobaczyć go na najważniejszych zawodach w roku.

[...] cykl. Mnóstwo ludzi ma takie objawy. Dodatkowo miesnie nie przyzwyczajone do bicia. Po tygodniu wszystko się unormowało, ale nadal strasznie bolało mnie po szotach w uda (sam szot nie). Spróbowałem w trica. Było lepiej i myślę, że mogłbym go nauczyć współpracy. Próbowałem w bark %-) 3 próby i zawsze nakłuwałem żyłę po wbiciu paru mm igły [...]

[...] i 7,5km/h lekkiego truchtu ze względu na wcześniejsze siady :) Mimo ciężkiego treningu dzisiaj czuję się wyspany, pełny energii i chęci do działania jedyny defekt to bolące uda a jedno w szczególności :D Oczywiście po za planem nie udało mi się zrobić żadnych ćwiczeń akcesoryjnych, za duże zmęczenie :P Z czasem wrzucę aktualne zdjęcie sylwetki i [...]

obecnie moja sylwetka prezentuje się tak (szału nie ma) Obwody Klatka 102 Barki 114 Pas 80 biodra 92 Uda L54 P52 Łydki L38 P37 Ramię L33 P34 Przedramię L28 P28 Zmieniony przez - aircraftlow w dniu 2010-06-09 00:26:22

mam wrazenie ze paru z Was nie potrzebuje odbloku bo i tak nie ma jaj,albo moze zacznijcie chodzic na silownie to uda sie cos zalatwic.. BTW Greg ze za******lasz na paralotni to nie wiedzialem